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Las 5 mejores maneras de superar la ansiedad durante la cuarentena según TikTok

febrero 2, 2021 AutorFrancisco Solís

Gracias a la pandemia, muchos hemos estado aislados, lejos de la gente, los lugares y las cosas que significan tanto para nosotros. Este nivel de confinamiento ha causado estragos en muchos de nosotros. De hecho, para algunos ha sido un castigo insoportable debido a la creciente ansiedad.

Estamos ansiosos por muchas razones: el flujo constante de noticias, la poca interacción que tenemos con otras personas, la falta de actividades y cosas que hacer.

A menudo escuchamos sobre soluciones que involucran meditación, mindfulness, yoga, expansión de la conciencia, cosas que parecen místicas y pueden ser intimidantes para los principiantes. Sin embargo, resulta que estas soluciones son realmente más sencillas de lo que parecen. Claro, yoga requiere algo de entrenamiento (para que no te disloques el brazo), pero la meditación y el mindfulness se pueden poner en práctica con pasos muy simples.

Aquí hay algunas de las maneras más sencillas de ayudar a tu mente y cuerpo para mitigar el creciente estrés:

Respira

Respirar es la función más básica de nuestro cuerpo. Lo hacemos automáticamente, generalmente sin siquiera pensarlo. Para ayudar a relajarte, no hay necesidad de ponerte en postura de loto y conectarte con el universo, simplemente es cuestión de relajarte y hacerte consciente de tu respiración, la forma en que el aire entra y sale de tu cuerpo.

Percibe

Ponte en posición cómoda (sentado, acostado o de pie) y reconoce tu cuerpo, reconoce la manera en que la gravedad afecta tus extremidades, la forma en que te sientas en la silla. Observa los objetos a tu alrededor. No se trata de poner la mente en blanco, es acerca de dirigir tu atención únicamente a los objetos, no a los sentimientos que te recuerdan.

Observa

Más allá de percibir, observar es el acto de darle propósito a tu percepción. Observar algo a fin de obtener algo de ello. Conocimiento, placer, sentimiento. Sin embargo, debido a la sobreestimulación, nuestras emociones pueden alterarse de formas inesperadas, por eso es bueno observar nuestro comportamiento y comprender no qué sucedió, sino la emoción que te hizo sentir.

También hay actividades que puedes hacer para liberar el estrés y la ansiedad. ¡Como las manualidades!

Las manualidades nos ayudan a enfocar nuestras mentes en una sola cosa. También es entretenido y puede servir como una fuerte técnica de relajación. Intenta armar un rompecabezas, pintar, dibujar o hacer origami. Todas estas actividades son de atención plena, ya que te ayudan a encontrar un centro y estar presente.

¡Otra ventaja de las manualidades es que pueden convertirse en regalos para tus amigos y familiares!

¡O dibuja para disipar la ansiedad!

@melodramatiq

10 second mindle for overthinking (mindle = mindful doodle) try it out tell me if it works for you #mentalhealthawareness #mindhacks #mindfulness

♬ Overthinking mindle – Mel

Dibujar es una manera de representar físicamente las emociones, no se trata de representar imágenes ni de ser muy talentoso. Simplemente hacer bocetos de gestos te puede ayudar a liberar la tensión y es uno de los ejercicios más poderosos que puedes hacer.

Si le das propósito a estas pequeñas acciones que puedes hacer en aislamiento o cuarentena, no te sentirás abrumado por la ansiedad y en vez de sufrir puedes aprender algo nuevo y divertirte.