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10 recursos gratis en línea para la salud mental que te ayudan a manejar el estrés del 2020

octubre 10, 2020 AutorBrenda Percy

2020 ha sido un año difícil para muchos. Navegar por la pandemia ha hecho que gente de todo el mundo sufra niveles de estrés y ansiedad mayores a lo habitual.

No sólo eso, sino que los próximos meses de invierno suelen provocar un aumento de estos estados de ánimo, causando lo que se conoce como trastorno afectivo estacional (TAE). Esto, junto con el impacto de COVID-19, tiene un efecto aún más perjudicial sobre el estado mental.

Si los acontecimientos de este año te han hecho sentir triste, aquí están nuestras diez mejores actividades y recursos para ayudarte el resto del 2020.

1. Insight Timer biblioteca de recursos para estrés, ansiedad e insomnio

Credit: Insight Timer

Insight Timer es una app gratis que puede ayudarte a manejar el estrés, la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Incluye más de 60,000 recursos gratis de meditación guiada para que puedas practicar gratis la meditación todos los días.

Otros recursos incluyen yoga, un temporizador de meditación para mantenerte enfocado y otros recursos específicos para niños.

También puedes seguir algunas de sus meditaciones en YouTube.

2. MindShift CBT app para liberar el estrés y la ansiedad

Credit: MindShift

Esta app incluye técnicas gratuitas de terapia cognitivo-conductual (TCC) que te ayudarán a estar más consciente y relajado. Estas estrategias están científicamente probadas y ayudarán a aliviar las preocupaciones, la ansiedad social, las fobias y más.

MindShift CBT incluye tarjetas de afrontamiento para ayudar a manejar la ansiedad, brinda ejercicios para enfrentar el miedo e incluye consejos para establecer metas y mantenerte enfocado.

¿Luchando contra la ansiedad? Inicia hoy mismo.

3. Seminarios web de la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión

La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (Anxiety and Depression Association of America, ADAA) ofrece recursos gratuitos en YouTube a los que tienes acceso en cualquier momento.

Este canal proporciona una gran cantidad de información sobre salud mental, desde temas como comprender la depresión hasta el TOC, el manejo de las emociones durante el COVID-19 y más.

4. Apoyo en las salas de chat de 7 Cups

Credit: 7 Cups

¿Sólo necesitas hablar con alguien? 7 Cups te conecta con voluntarios que te escuchan y están disponibles para chatear las 24 horas del día, 7 días a la semana.

Credit: 7 Cups

Ahí hay más de 300,000 personas dispuestas a escuchar a quienes los necesitan. Este programa también proporciona terapia en línea con terapeutas certificados por una tarifa mensual.

5. Grupo de apoyo para la ansiedad en Daily Strength

La ansiedad puede causar sentimientos de temor o angustia y puede ser provocada por factores estresantes diarios. No tienes que trabajar solo con tu ansiedad. A veces es necesario apoyarse en otras personas que están pasando por emociones similares.

El grupo de apoyo para la ansiedad en Daily Strength está ahí para este propósito. Comparte tu historia con los demás y aprende de las suyas. Los miembros comparten consejos que les ayudan a superar tiempos difíciles.

Credit: Daily Strength

El apoyo en Daily Strength no se limita a la ansiedad, el website también tiene grupos para la salud mental de los niños, trastornos del sueño, trauma y más.

6. Bodyfit By Amy clases de ejercicio en línea

Está comprobado que hacer ejercicio con regularidad mejora tu estado de ánimo y reduce la ansiedad, la depresión y más. De hecho, investigaciones han demostrado que correr durante 15 minutos diarios reduce el riesgo de depresión en un 26 por ciento. Una de las razones es que el ejercicio libera endorfinas, una sustancia química que te hace sentir bien en tu cerebro.

Credit: Bodyfit by Amy

Programas como Bodyfit by Amy pueden ayudar a que el ejercicio sea divertido. Hay ejercicios de diversa duración y estilo para atraer a personas de todos los niveles en su trayectoria de fitness y para ayudar a promover una cultura de optimismo corporal.

7. Programa de terapia Bliss para la depresión

Bliss es un programa de terapia auto-guiado con 8 sesiones que puedes completar por ti mismo. El programa está basado en el tratamiento de psicoterapia cognitiva-conductual que es efectiva para tratar la depresión.

Inscríbete al programa para aprender estrategias para mejorar tu estado de ánimo en general.

8. Ayuda para que los veteranos mejoren su sueño con CBT-i Coach

Si eres un veterano que tiene problemas para dormir, CBT-i Coach puede ayudarte. La solución está diseñada tanto para los que están acudiendo a un profesional de la salud con terapia cognitiva-conductual para el insomnio, como para los que tienen síntomas de insomnio.

Aunque puede usarse por sí sola, no es sustituye a la terapia, sino que es un suplemento.

9. Recursos de autocuidado de la Asociación Estadounidense de Enfermería Psiquiátrica

La Asociación Estadounidense de Enfermería Psiquiátrica (American Psychiatric Nurses Association, APNA) ofrece recursos específicamente para la personas que buscan mejorar su autocuidado durante la pandemia.

El contenido incluye seminarios web, estrategias de mindfulness, información educativa y estrategias específicas para los que están lidiando con el COVID-19 al frente.

10. Mejora tu concientización con la app Mindful de UCLA

Credit: UCLA Mindful App

La UCLA Mindful App te permite practicar el mindfulness en cualquier lugar. Aprender a estar realmente presente a través de las prácticas de meditación diarias que ayudan a convertir el mindfulness en un componente de tu estilo de vida.

La app ofrece meditaciones, videos tutoriales, un temporizador de meditación y podcasts semanales de UCLA.

Usa estos recursos para navegar el 2020

2020 ha sido un año difícil para muchos, pero no tienes que manejar tus sentimientos solo. Los recursos gratuitos mencionados están disponibles para ayudar a adaptarte, liberar el estrés y la ansiedad, y salir de este año con una perspectiva positiva.

Ya sea que quieras ver un seminario web informativo, practicar el mindfulness, iniciar una rutina de ejercicio o simplemente necesitas hablar con alguien, las soluciones mencionadas pueden ayudar. Revisa estas sugerencias y prueba estos recursos para tomar el control de tu salud mental hacia el 2021.